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找到特洛伊木馬 養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣尤為重要

良好睡眠與心理健康、生理健康密切相關(guān)。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院精神科主任林錚表示,睡眠不足與高血壓、冠心病、糖尿病等均有聯(lián)系。長(zhǎng)

良好睡眠與心理健康、生理健康密切相關(guān)。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院精神科主任林錚表示,睡眠不足與高血壓、冠心病、糖尿病等均有聯(lián)系。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)影響腦部功能,老年后更容易出現(xiàn)阿爾茨海默病,還可能出抑郁及各種心理問(wèn)題。

治心得找到“特洛伊木馬”

林錚有一位病人,臨退休,突然整夜整夜失眠,胸悶氣急,四肢無(wú)力,時(shí)常出汗,甚至產(chǎn)生輕生念頭。

林錚花了半個(gè)月時(shí)間與她溝通交流,成功建立醫(yī)患之間的信任關(guān)系。當(dāng)患者對(duì)治療有信心了,心理治療就起了作用。接受治療后,這位患者情緒好了,吃飯也香了,和以前郁郁寡歡的形象截然不同。她還大方地將自己的故事講給身邊人聽(tīng),讓同病相憐的人建立起戰(zhàn)勝疾病的信心。

“很多‘敵人’一旦潛入,后患無(wú)窮?;颊咴庥龈鞣N軀體障礙,始終找不到原因,這時(shí)候就要找到這個(gè)真正潛伏的‘特洛伊木馬’才行。”林錚說(shuō),這些病人往往是出現(xiàn)抑郁、焦慮、失眠,導(dǎo)致一些身體上的問(wèn)題,反復(fù)就醫(yī)不得治,求醫(yī)無(wú)門(mén),循環(huán)往復(fù),極其痛苦。

自我調(diào)整做好這幾步

失眠會(huì)增加抑郁、焦慮及其他精神疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣尤為重要。

布置好臥室,保持臥室舒適、安靜和令人放松。睡床和床上用品舒適柔軟,枕頭不能過(guò)高,成年人仰臥的話,壓實(shí)后在10-15厘米,側(cè)臥時(shí)枕頭高度約等于肩膀高度,枕頭要墊在脖子下。

有了睡意再上床,不要在床上看報(bào)紙、小說(shuō)、電視等。盡可能定時(shí)就寢、定時(shí)起床,最好晚上11時(shí)以前睡覺(jué)。即使前一晚沒(méi)睡好,隔天仍要定時(shí)起床。中午可打個(gè)盹,半個(gè)小時(shí)左右。睡前不要讓大腦處于興奮狀態(tài),適當(dāng)體力活動(dòng)有助于睡眠。晚餐適量,不宜過(guò)飽和饑餓。睡前不要喝太多水或酒精飲料。

林錚提醒,要想改善睡眠,心境和是關(guān)鍵。睡眠障礙不可怕,是可治療的疾病,關(guān)鍵是把不安寧的心態(tài)放下來(lái)。

早睡早起和晚睡晚起

哪個(gè)更好

同樣睡夠8小時(shí),每天22時(shí)至次日早上6時(shí)睡覺(jué),和24時(shí)至次日8時(shí)睡覺(jué),甚至凌晨2時(shí)睡到10時(shí),有區(qū)別嗎?對(duì)健康的影響大嗎?最,這個(gè)問(wèn)題上了熱搜。

心理學(xué)研究表明,人的節(jié)律、生物鐘的可調(diào)節(jié)相當(dāng)大,只要能維持穩(wěn)定時(shí)間,那么對(duì)人的健康其實(shí)沒(méi)有太大影響。人體內(nèi)各個(gè)器官會(huì)根據(jù)你的作息時(shí)間調(diào)整工作時(shí)間。

真正會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害的是切換節(jié)律。比如工作日23時(shí)睡,周末就凌晨1時(shí)睡,這會(huì)讓你的身體無(wú)所適從,時(shí)間久了,身體和心理都會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題。

林錚指出,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),最佳的模式是22時(shí)前入睡,時(shí)長(zhǎng)達(dá)到六七個(gè)小時(shí)。如果睡眠時(shí)間少于4小時(shí)或大于10小時(shí),認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增高。

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