良好睡眠與心理健康、生理健康密切相關(guān)。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院精神科主任林錚表示，睡眠不足與高血壓、冠心病、糖尿病等均有聯(lián)系。長(zhǎng)

良好睡眠與心理健康、生理健康密切相關(guān)。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院精神科主任林錚表示，睡眠不足與高血壓、冠心病、糖尿病等均有聯(lián)系。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)影響腦部功能，老年后更容易出現(xiàn)阿爾茨海默病，還可能出抑郁及各種心理問(wèn)題。

治心得找到“特洛伊木馬”

林錚有一位病人，臨近退休，突然整夜整夜失眠，胸悶氣急，四肢無(wú)力，時(shí)常出汗，甚至產(chǎn)生輕生念頭。

林錚花了半個(gè)月時(shí)間與她溝通交流，成功建立醫(yī)患之間的信任關(guān)系。當(dāng)患者對(duì)治療有信心了，心理治療就起了作用。接受治療后，這位患者情緒好了，吃飯也香了，和以前郁郁寡歡的形象截然不同。她還大方地將自己的故事講給身邊人聽(tīng)，讓同病相憐的人建立起戰(zhàn)勝疾病的信心。

“很多‘敵人’一旦潛入，后患無(wú)窮?；颊咴庥龈鞣N軀體障礙，始終找不到原因，這時(shí)候就要找到這個(gè)真正潛伏的‘特洛伊木馬’才行。”林錚說(shuō)，這些病人往往是出現(xiàn)抑郁、焦慮、失眠，導(dǎo)致一些身體上的問(wèn)題，反復(fù)就醫(yī)不得治，求醫(yī)無(wú)門(mén)，循環(huán)往復(fù)，極其痛苦。

自我調(diào)整做好這幾步

失眠會(huì)增加抑郁、焦慮及其他精神疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣尤為重要。

布置好臥室，保持臥室舒適、安靜和令人放松。睡床和床上用品舒適柔軟，枕頭不能過(guò)高，成年人仰臥的話，壓實(shí)后在10-15厘米，側(cè)臥時(shí)枕頭高度約等于肩膀高度，枕頭要墊在脖子下。

有了睡意再上床，不要在床上看報(bào)紙、小說(shuō)、電視等。盡可能定時(shí)就寢、定時(shí)起床，最好晚上11時(shí)以前睡覺(jué)。即使前一晚沒(méi)睡好，隔天仍要定時(shí)起床。中午可打個(gè)盹，半個(gè)小時(shí)左右。睡前不要讓大腦處于興奮狀態(tài)，適當(dāng)體力活動(dòng)有助于睡眠。晚餐適量，不宜過(guò)飽和饑餓。睡前不要喝太多水或酒精性飲料。

林錚提醒，要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。睡眠障礙不可怕，是可治療的疾病，關(guān)鍵是把不安寧的心態(tài)放下來(lái)。

早睡早起和晚睡晚起

哪個(gè)更好

同樣睡夠8小時(shí)，每天22時(shí)至次日早上6時(shí)睡覺(jué)，和24時(shí)至次日8時(shí)睡覺(jué)，甚至凌晨2時(shí)睡到10時(shí)，有區(qū)別嗎?對(duì)健康的影響大嗎?最近，這個(gè)問(wèn)題上了熱搜。

心理學(xué)研究表明，人的節(jié)律、生物鐘的可調(diào)節(jié)性相當(dāng)大，只要能維持穩(wěn)定時(shí)間，那么對(duì)人的健康其實(shí)沒(méi)有太大影響。人體內(nèi)各個(gè)器官會(huì)根據(jù)你的作息時(shí)間調(diào)整工作時(shí)間。

真正會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害的是切換節(jié)律。比如工作日23時(shí)睡，周末就凌晨1時(shí)睡，這會(huì)讓你的身體無(wú)所適從，時(shí)間久了，身體和心理都會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題。

林錚指出，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，最佳的模式是22時(shí)前入睡，時(shí)長(zhǎng)達(dá)到六七個(gè)小時(shí)。如果睡眠時(shí)間少于4小時(shí)或大于10小時(shí)，認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增高。