睡眠與嬰幼兒的生長(zhǎng)和大腦發(fā)育密切相關(guān)。養(yǎng)育照護(hù)人應(yīng)理解嬰幼兒的睡眠生理和發(fā)育，幫助其逐步建立晝夜節(jié)律和良好的睡眠行為習(xí)慣，有助于生

睡眠與嬰幼兒的生長(zhǎng)和大腦發(fā)育密切相關(guān)。養(yǎng)育照護(hù)人應(yīng)理解嬰幼兒的睡眠生理和發(fā)育，幫助其逐步建立晝夜節(jié)律和良好的睡眠行為習(xí)慣，有助于生長(zhǎng)發(fā)育和潛能發(fā)展。那么，你對(duì)嬰幼兒的睡眠知識(shí)又了解多少呢?孩子怎樣睡才能“躺贏”?

近日，俞女士帶著剛滿30個(gè)月的寶寶來(lái)到了浙江蕭山醫(yī)院兒童保健門診進(jìn)行常規(guī)體檢，在體檢中，俞女士一臉苦惱，她跟體檢醫(yī)生訴苦：“醫(yī)生，我每天晚上都睡不好，因?yàn)檫@娃實(shí)在是太會(huì)折騰，晚上11點(diǎn)了還不肯睡覺(jué)，天天如此，而且晚上睡覺(jué)也不踏實(shí)，睡一會(huì)就醒，睡一會(huì)就醒，我都擔(dān)心會(huì)影響他長(zhǎng)個(gè)。”

其實(shí)，在門診中有類似情況的不止一個(gè)，家長(zhǎng)們都很關(guān)心，到底寶寶一天里睡多久才合適?夜醒頻繁該怎么調(diào)整?如何幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣?

對(duì)此，區(qū)婦幼保健院兒?？聘笨崎L(zhǎng)葉翔說(shuō)：“嬰幼兒夜間由7-9個(gè)睡眠周期組成，每個(gè)睡眠周期約40-50分鐘，經(jīng)歷了從清醒-淺睡眠-深睡眠-活動(dòng)睡眠-短暫清醒的過(guò)程，即由非快動(dòng)眼(NREM)睡眠和快動(dòng)眼(REM)睡眠兩個(gè)階段構(gòu)成，兩者交替進(jìn)行并有規(guī)律循環(huán)。每個(gè)睡眠周期之后有短暫覺(jué)醒，而后進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)。”

不同月齡嬰幼兒每天所需睡眠時(shí)間有所不同。一般來(lái)說(shuō)，3個(gè)月以內(nèi)的嬰兒，每天總睡眠時(shí)間15個(gè)小時(shí)以上，晝夜不分，每次小睡時(shí)間短，約2-3小時(shí)。3-6個(gè)月嬰兒睡眠14-15小時(shí)，晚上睡眠時(shí)間占全天三分之二，每次睡眠與日間清醒時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。6個(gè)月以上睡眠12-15小時(shí)，白天睡眠2-3次，至1歲時(shí)白天只睡1-2覺(jué)，夜間睡眠大約9個(gè)小時(shí)。12-36月齡保持約10小時(shí)以上的優(yōu)質(zhì)睡眠，包括小睡、有規(guī)律的夜間睡眠和喚醒時(shí)間。

如今，隨著生活水平的提升和科技的發(fā)展，很多家長(zhǎng)在帶娃的時(shí)候會(huì)使用到電子產(chǎn)品，就連幾個(gè)月大的孩子都給他看屏幕，這對(duì)孩子的視力發(fā)育和睡眠質(zhì)量等都帶來(lái)了不利影響。尤其是睡前電子產(chǎn)品的使用，這會(huì)讓寶寶的自主興奮性增高，屏幕的藍(lán)光能抑制褪黑素分泌，改變晝夜節(jié)律和覺(jué)醒，導(dǎo)致兒童就寢時(shí)間延遲，入睡潛伏期延長(zhǎng)，夜間睡眠時(shí)間縮短。

如何才能培養(yǎng)孩子好的睡眠習(xí)慣?對(duì)此，葉翔總結(jié)了以下幾點(diǎn)意見(jiàn)建議，家長(zhǎng)們不妨來(lái)試試看：

1.嬰兒睡眠行為培養(yǎng)

(1)培養(yǎng)晝夜節(jié)律。即白天能有規(guī)律進(jìn)食、活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，有規(guī)律地安排日間小睡、喂養(yǎng)。3月齡后逐漸減少夜間喂養(yǎng)次數(shù)至1-2次，至6月齡時(shí)可形成整夜連續(xù)睡眠。

(2)保持一致的睡眠環(huán)境。即房間安靜、黑暗、涼爽(不要太熱)。把臥室作為睡眠的場(chǎng)所，避免有電視等其他干擾，避免將床作為玩?；蚧顒?dòng)的地方。

(3)建立固定的就寢時(shí)間日程。包括安靜而愉快的活動(dòng)，吃完奶后再洗澡，洗澡后更衣上床，關(guān)燈，唱催眠曲等，避免將喂養(yǎng)、哄抱作為睡眠的信號(hào)和安撫條件。

(4)培養(yǎng)自主入睡的習(xí)慣。嬰兒3月齡后，逐步培養(yǎng)其自動(dòng)入睡的習(xí)慣，即在嬰兒迷迷糊糊但還未入睡時(shí)就把其放在床上，讓其自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。夜間當(dāng)嬰兒扭動(dòng)、出聲可能就是一個(gè)睡眠周期結(jié)束，可輕拍誘導(dǎo)他進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。如需要喂養(yǎng)，也在更換尿布或分散注意力后再喂養(yǎng)，喂養(yǎng)后讓其自動(dòng)進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。如能堅(jiān)持良好的睡眠衛(wèi)生和習(xí)慣，嬰兒在6個(gè)月后就能形成一夜連續(xù)睡眠的好習(xí)慣了。

(5)堅(jiān)持一致的原則。在培養(yǎng)嬰兒良好的睡眠規(guī)律和行為時(shí)，全家保持一致的態(tài)度。

2.幼兒睡眠行為培養(yǎng)

(1)穩(wěn)定的臥室環(huán)境。確保幼兒的臥室環(huán)境整夜一致。有些幼兒需要一盞小夜燈感覺(jué)更安全，有的幼兒在黑暗、涼爽而安靜的房間里睡得更好，可根據(jù)兒童的要求設(shè)置。

(2)睡眠日程表。讓12-36月齡幼兒定時(shí)進(jìn)行日間小睡和晚上就寢，以保證足夠的夜睡眠時(shí)間。避免午睡太遲使幼兒在夜間上床后難以入睡，但也不要?jiǎng)儕Z日間小睡，因?yàn)檫^(guò)度疲勞會(huì)使夜間睡眠更差。

(3)固定的就寢程序。建立一個(gè)穩(wěn)定持續(xù)的就寢程序，包括平靜而愉快的活動(dòng)，比如刷牙、洗澡、解小便后上床。

(4)規(guī)定界限。上床后規(guī)定明確的界限，如上床后只講一個(gè)故事，講完后道晚安、關(guān)燈，讓幼兒保持安靜，自動(dòng)入睡。

(5)鼓勵(lì)使用安全的安慰物。讓幼兒喜歡上一個(gè)可以帶到床上的安全物體，如毛絨玩具或小蓋毯，使幼兒在入睡時(shí)或夜間短暫覺(jué)醒時(shí)會(huì)覺(jué)得更放松且容易入睡。

(6)堅(jiān)持一致的原則。工作日和節(jié)假日睡眠日程保持一致，全家態(tài)度和原則保持一致。