免疫力可能是人們既熟悉又陌生的一個詞匯。說它熟悉，是因為我們每個人日常生活中都在用這個詞，我們的衣食住行中只要涉及健康問題，必然會

“免疫力”可能是人們既熟悉又陌生的一個詞匯。說它熟悉，是因為我們每個人日常生活中都在用這個詞，我們的衣食住行中只要涉及健康問題，必然會提到“免疫力”。例如，我們吃飯時會想到哪些食材可以提高免疫力，跑步、瑜伽、太極拳等運動也會讓人聯(lián)想到改善免疫力。那么，究竟是什么在影響我們的免疫力?如何改善免疫力?下面就一起來看看吧!

飲食習慣影響免疫力

在一段時間內(nèi)，當感到疲乏、虛弱、容易感冒時，我們會告訴自己，我的免疫力降低了。在沒有改善免疫力藥物的情況下，就輪到營養(yǎng)登場了。是的，免疫力是能夠吃出來的!

既然能夠靠吃來改善免疫力，吃得科學就顯得格外重要了，這其實也不難，記住下面幾個數(shù)字就好。

3：保持健康的一日3餐。想要改善免疫力，必須吃好一日3餐，不能隨意減餐，比如一天只吃一頓飯，這樣會導致營養(yǎng)素缺乏。

4：每天要保證4大類食物。這4大類食物包含谷薯類(糧食類)、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類(尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì))，以及油脂類(包含烹調(diào)用油和堅果)。在每日的飲食中至少要包括這4大類食物，不可輕易漏掉。

12：每天要保證12種以上食物。在保證谷薯類、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類、油脂類食物攝入的基礎(chǔ)上，每天要攝入12種以上的食物，這樣做更容易保持營養(yǎng)均衡，長期堅持能夠有效改善免疫力。

25：一周要吃25種以上食物。這樣做更有助于保證營養(yǎng)均衡，合理搭配。在飲食中注意蛋白質(zhì)與碳水化合物、脂肪的比例，能夠有效改善免疫力。

生活習慣影響免疫力

生活習慣會極大影響機體的免疫力。研究表明，睡眠不僅是生理規(guī)律、生物節(jié)律，更是自我修復和對抗感染的重要手段。熬夜會導致機體免疫力下降，因此建議保持良好的睡眠習慣和充足的睡眠時間。成年人較好的睡眠時間是晚上10時，睡眠時長為7—8小時。個人的清潔和衛(wèi)生對于免疫力也至關(guān)重要，例如經(jīng)常用清水、肥皂洗手，在條件不允許的情況下可以使用免洗洗手液洗手，個人的清潔和衛(wèi)生是減少病毒傳播的關(guān)鍵。吸煙、飲酒會降低人體免疫力，因此我們提倡戒煙限酒的健康生活方式。

情緒也能影響免疫力

如果人長期陷入焦慮、恐懼的負面情緒中，會對健康產(chǎn)生非常負面的影響。如果是輕中度情緒問題，機體會表現(xiàn)出一些胃腸道癥狀，如腹瀉，還可能出現(xiàn)全身瘙癢以及其他不適，這就是免疫力下降的表現(xiàn)。

抑郁、暴躁、焦慮、緊張等負面情緒，會影響多個系統(tǒng)的生理功能，如消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等，以致免疫功能紊亂，免疫力下降，從而導致疾病的發(fā)生或加重。有人說“氣是萬病之源”，可見負面情緒會給身體帶來傷害。所以為了身體健康，我們也要盡量控制自己的脾氣和情緒。