全球每年300多萬(wàn)人懶死！十件事不能懶
資料圖片全球每年懶死300多萬(wàn)人!世衛(wèi)組織2013年公布，懶得運(yùn)動(dòng)已成大為全球第四死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)估算，全球每年因此而死亡的人數(shù)高達(dá)320萬(wàn)
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全球每年懶死300多萬(wàn)人!
世衛(wèi)組織2013年公布，懶得運(yùn)動(dòng)已成大為全球第四死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)估算，全球每年因此而死亡的人數(shù)高達(dá)320萬(wàn)人，且逐年增長(zhǎng)。
2012年，英國(guó)權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》，在比對(duì)了運(yùn)動(dòng)量與涉及糖尿病、心臟疾病和癌癥等疾病的人口統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)后，推斷在2008年，全球總計(jì)5700萬(wàn)去世的人口中，“坐沙發(fā)、看電視”類(lèi)型的生活方式每年致死超過(guò)530萬(wàn)人。
英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，英國(guó)一項(xiàng)近萬(wàn)人的調(diào)查顯示，86%的人出現(xiàn)了比實(shí)際年齡大4歲才會(huì)出現(xiàn)的健康問(wèn)題。懶惰造成的缺乏運(yùn)動(dòng)和過(guò)度肥胖是罪魁禍?zhǔn)注佟?/p>
十件事千萬(wàn)別懶！
1. 刷牙不能懶！因?yàn)樾呐K??！
一個(gè)人的口腔里有500多種細(xì)菌。懶得刷牙，一些細(xì)菌毒素經(jīng)傷口進(jìn)入血液，到達(dá)其他部位，就會(huì)使這些部位受感染而發(fā)炎，甚至導(dǎo)致心臟疾病。
漱一次口能減少20%的口腔細(xì)菌，刷一次牙可減少70%左右。懶得刷牙不僅會(huì)導(dǎo)致潰瘍、牙齦出血、牙周病，老人還會(huì)增加患感冒和吸入性肺炎的風(fēng)險(xiǎn)。
每天早晨和晚上刷兩次牙最好。
2. 做飯不能懶！因?yàn)槿撸?/strong>
不少年輕人因?yàn)楣ぷ髅械米鲲垼３｜c(diǎn)快餐外賣(mài)，或者隨便吃點(diǎn)路邊小吃燒烤、麻辣燙等。
但是，快餐中往往重油、重鹽、重糖，長(zhǎng)期吃，熱量高又缺乏纖維素，飲食過(guò)于單一，不僅會(huì)對(duì)腸胃造成刺激，還可能造成肥胖，埋下三高等慢性疾病的隱患。
動(dòng)手在家做飯，多吃含有纖維素的食物，如綠色蔬菜、芹菜、雜糧等，拒絕油炸、腌制等食物。
3. 收拾屋子不能懶！因?yàn)槿菀走^(guò)敏！
居室中的過(guò)敏原常常聚集在窗簾、家具、床上用品、沙發(fā)坐墊等處。如果不經(jīng)常打掃，這些過(guò)敏原很容易誘發(fā)過(guò)敏，甚至得上皮膚病。有媒體報(bào)道，一女孩三四個(gè)月才換一次床單被罩，導(dǎo)致過(guò)敏并引起了蕁麻疹。
別懶了，自己睡的房間一定要勤打掃，工作再忙，也至少每周清理一次。
4. 動(dòng)腦不能懶！因?yàn)橐鬃兩担?/strong>
神經(jīng)系統(tǒng)保持一定的緊張性有利于健康，因?yàn)槿说拇竽X和其他器官一樣，都遵循“用進(jìn)廢退”的原則。據(jù)日本的一項(xiàng)調(diào)查顯示，多用腦的人智力水平比懶惰者要高50%。
多用腦，閱讀、背誦、練書(shū)法，都能讓大腦得到鍛煉。
5. 運(yùn)動(dòng)不能懶！因?yàn)闇p壽！
懶得運(yùn)動(dòng)不利于長(zhǎng)壽，不運(yùn)動(dòng)者人體免疫細(xì)胞減少，就會(huì)大大增加患癌的幾率，研究表明，進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動(dòng)，能預(yù)防某些部位的癌癥。醫(yī)院門(mén)診中經(jīng)常會(huì)遇到一些三高患者，很多都是缺乏運(yùn)動(dòng)。
走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，它能緩解壓力、強(qiáng)健肌肉、減輕體重等。每天抬頭、挺胸、大步走，持續(xù)30分鐘以上最好。
6. 上廁所不能懶！因?yàn)榘螂籽祝?/strong>
很多人有了尿意，懶得起身去，非忍到不能再忍了才去上廁所。研究表明，這樣首先會(huì)損傷膀胱的括約肌。含有毒物質(zhì)的尿液不能及時(shí)排出，可能會(huì)引起膀胱炎、尿道炎，炎癥向上感染還會(huì)誘發(fā)腎炎。研究人員發(fā)現(xiàn)，有憋尿習(xí)慣的人，患膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3~5倍。
一旦有尿意就要立即去廁所解決，不能憋著。
7. 喝水不能懶！因?yàn)榻Y(jié)石！
人體的70%由水組成，當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。懶得喝水，不僅口渴，還會(huì)造成便秘、結(jié)石等問(wèn)題。
《中國(guó)居民膳食指南》的建議飲水量為每日至少1200毫升，最好選擇喝溫開(kāi)水，少量多次，小口慢飲，這樣最利于身體吸收水分，及時(shí)補(bǔ)水。
8. 曬太陽(yáng)不能懶！因?yàn)榫S生素D！
適量曬太陽(yáng)，皮膚在接受紫外線輻射后才產(chǎn)生維生素D，維生素D能消除腫瘤形成的血液環(huán)境，可以預(yù)防結(jié)腸癌、前列腺癌等。
曬太陽(yáng)應(yīng)選擇上午10時(shí)前、下午3時(shí)后的時(shí)段，此時(shí)紫外線偏低，陽(yáng)光較柔和。嬰幼兒每天曬15―30分鐘，老年人每天曬40―60分鐘。
9. 傾訴不能懶，因?yàn)槿橄侔?/strong>
精神壓力大是乳腺癌的主要危險(xiǎn)因素，壓力大、長(zhǎng)期抑郁，又不懂得傾訴，舒緩壓力，長(zhǎng)期下去很容易抑郁成疾。
很多心理研究表明，當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)心理困擾時(shí)，向親密人的傾訴，是非常有效的緩解辦法。一旦緊張情緒被緩解，心態(tài)和精神狀態(tài)都會(huì)得到改善，也就不容易抑郁成疾了。
10. 體檢不能懶！因?yàn)殄e(cuò)過(guò)最佳治療期！
很多癌癥患者都是在出現(xiàn)癥狀的時(shí)候才來(lái)就診，而此時(shí)往往是癌癥的中晚期，因此會(huì)錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)期。而如果及早發(fā)現(xiàn)和治療，可降低大約三分之一的癌癥負(fù)擔(dān)。癌癥發(fā)現(xiàn)越早，治療越為有效。
健康人群每年定期體檢，有癌癥家族史、有危險(xiǎn)因素人群還要每年定期進(jìn)行有針對(duì)性的檢查②。
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